Por qué el yoga debería estar en tu rutina si haces deporte

Estudios de Harvard y la revista SportLife respaldan cómo la integración de esta disciplina fortalece la musculatura, estabiliza el estado emocional y eleva la calidad de cada entrenamiento físico

En los últimos años, el yoga ha dejado de ser una práctica exclusivamente espiritual para convertirse en una herramienta integral de bienestar físico y mental, avalada por instituciones médicas como la Harvard Medical School.

Su combinación de posturas, respiración consciente y atención plena no solo reduce el estrés y mejora la salud cardiovascular, sino que también se ha consolidado como un complemento eficaz en el rendimiento deportivo, la gestión del peso y la mejora de la imagen corporal.

Desde estudios científicos hasta recomendaciones de revistas especializadas como SportLife, el yoga demuestra que su impacto va mucho más allá de la esterilla.

Según Harvard Health Publishing, el yoga contribuye a mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la capacidad cardiorrespiratoria. En un estudio realizado con adultos sedentarios, tras ocho semanas de práctica regular (al menos dos veces por semana), los participantes presentaron mejoras en resistencia, fuerza muscular y capacidad física general.

Además, Harvard señala que el yoga puede reducir la tensión muscular y aumentar la movilidad, lo cual lo convierte en una herramienta útil tanto en la prevención como en la recuperación de lesiones. También se han observado mejoras en personas con dolor lumbar crónico.

La revista especializada SportLife destaca que el yoga se ha convertido en una práctica complementaria eficaz para quienes realizan actividad física de forma regular. Según la publicación, existen diez beneficios principales que explican su creciente adopción en el ámbito deportivo:

1. Mejora la respiración y la circulación, lo que aumenta el flujo de oxígeno a los músculos y ayuda a eliminar el ácido láctico.
2. Potencia la confianza personal ante los desafíos deportivos.
3. Incrementa la flexibilidad y ayuda a prevenir lesiones.
4. Favorece la recuperación muscular mediante estiramientos activos.
5. Promueve la regeneración y fortalecimiento muscular a través del control respiratorio.
6. Ayuda a equilibrar el sistema hormonal, especialmente en mujeres durante el ciclo menstrual.
7. Tonifica la musculatura de manera uniforme.
8. Estimula la digestión gracias a determinadas posturas.
9. Contribuye a la prevención y mejora de dolencias en la espalda.
10. Relaja la mente y reduce el estrés físico y emocional.

La Harvard Medical School informa que diversos estudios a pequeña escala han evidenciado que el yoga disminuye la presión arterial en personas con hipertensión. Esto se debería, en parte, a la restauración de la sensibilidad de los barorreceptores, snsores del cuerpo que detectan cambios en la presión arterial y ayudan a regular su equilibrio.

Otros hallazgos destacan que la práctica regular de yoga mejora el perfil lipídico en personas sanas y en aquellas con enfermedad coronaria. También se han documentado beneficios en el control de los niveles de glucosa en sangre en personas con diabetes tipo 2 no insulinodependiente, con reducción en la necesidad de medicación.

De acuerdo con Harvard Health, el yoga puede favorecer el control de peso corporal a través de una mayor conciencia corporal y de hábitos alimentarios. Quienes practican yoga tienden a comer de forma más consciente, es decir, prestan atención a las señales internas de hambre y saciedad, evitando la alimentación impulsiva o emocional.

Harvard Medical School indica que el yoga favorece la reducción del estrés y la ansiedad, al disminuir la activación del sistema nervioso simpático. Este efecto calmante contribuye a mejorar la salud mental y la calidad del sueño.

Además, se ha observado que el yoga puede ser útil como complemento terapéutico en casos de depresión leve a moderada, y está siendo estudiado en relación con otros trastornos como la artritis y enfermedades oncológicas, con resultados preliminares alentadores.

Harvard Health Publishing recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, incluido el yoga, especialmente si existen condiciones médicas preexistentes.

Para quienes deseen iniciarse en esta disciplina, Harvard sugiere recurrir a instructores certificados y clases estructuradas, disponibles en estudios de yoga acreditados y plataformas en línea especializadas. También recuerda la importancia de adaptar la práctica a las necesidades y capacidades individuales.

Yoga, desde la perspectiva de Harvard, es una herramienta integral que puede mejorar no solo la salud física y mental, sino también fomentar una relación m