Caminar hoy en día es lo que más se prescribe en los consultorios médicos.
El único tema sin aclarar es la dosis. Generalmente el médico cuando le dá un medicamento le dice: ¨tome x miligramos cada x cantidad de horas¨. Cuando se trata de caminar muchas veces no se especifica ni tiempo, ni distancia. Por esto más allá de cuánto caminemos en el parque propongo que midan sus pasos a lo largo del día.
Cómo medimos los pasos?
Los relojes o pulseras inteligentes es una manera, otra opción es bajarse alguna aplicación que cuente los pasos en el celular y salir a caminar con él.
Cuánto caminar?
“Resulta que en 1960 en Japón ellos calcularon que un hombre promedio japonés caminaba 10.000 pasos al día, quemando unas 3.000 calorías y eso es lo que pensaron que una persona promedio debería hacer. Por eso tomaron los 10.000 pasos como un número”.
Un artículo publicado en JAMA Neurology sostiene que caminar 9800 pasos por día puede ser óptimo para reducir el riesgo de demencia, pero incluso a partir 3800 pasos diarios ya se empiezan a disminuir las chances de esta condición.
A partir de la población del UK Biobank, tomaron a casi 78.500 adultos, que usaron relojes pulsera con contador de pasos.
El número de pasos óptimo en el cuál se vio la máxima reducción del riesgo de padecer demencia, fue de 9826 pasos por día. En ese número de pasos diarios, la reducción del riesgo fue del 50%.
La «dosis mínima» de pasos (número de pasos con el cual se alcanza la mitad del beneficio máximo, es decir, una reducción del 25% del riesgo de demencia), fue de 3677 pasos por día.
Respecto a la intensidad la cadencia de pasos con propósito óptima fue de 6315 pasos. En ese número se vio una reducción del 42% del riesgo.
Otro estudio, realizado en Stanford comparó dos grupos que realizaron una caminata de 50 minutos.
Un grupo en un ambiente natural y otro caminó por la ciudad. Los investigadores realizaron tests psicológicos sobre el funcionamiento afectivo y cognitivo de los participantes después de la caminata. Estos notaron que los participantes que daban paseos en un entorno natural tenían disminución de la ansiedad, negatividad y mejoraron sus pensamientos positivos, aumentando su memoria de trabajo.*
